Tips – og lidt at tænke over – nye tip hver dag

HURTIGT ELLER LANGSOMT
————————————-
en kilometer er en kilometer
du skal ikke spejle dig i andres fart!

23.02.2018
I FRISK LUFT
Din vintertrætte krop vil elske en løbetur i dagslyset.
Måske har du besluttet dig for, at det er i år, du skal i gang med at løbe, men allerede efter et par uger, halter det med at komme af sted i kulden.
Løsningen kan måske være kun at løbetræne udendørs i week-enden, så du kan træne i dagslys midt på dagen.
Temperaturen er også lidt mildere på dette tidspunkt, og solen måske fremme, som giver dig et godt lys, som kan være tiltrængt i vinterhalvåret.
Når solen står højest på himlen og lyset dermed skarpest, mindsker det produktionen af stoffet melatonin, der gør dig vintertræt.
En anden gevinst ved at løbetræne om vinteren er, at du forbrænder flere kalorier, når det er koldt. Helt op til 15% viser undersøgelser. Det skyldes, at kroppen bruger mere energi på at varme sig i kulden.
Der er altså flere fordele ved den friske luft.

22.02.2018
LØB – og lev længere
Fem ekstra år i den sidste ende opnår man ved at tage løbeskoene på et par gange om ugen og få pulsen op i 1-2,5 time om ugen.
Det viser den såkaldte Østerbroundersøgelse, hvor 24.000 københavnere er blevet fulgt i 35 år af Bispebjerg Hospital.

21. 02.2018
Før træningsdagbog!
På vedhæftede fil kan du finde et udkast til en simpel Træningsdagbog som du kan lave i et excel-ark. Træningsdagbogen kan være med til at holde motivation og kontrol på din ugentlige træning.
Husk også at notere anden træning i dagbogen, så du er helt klar på, hvad der sker med dig såvel træningsmæssigt, helbredsmæssigt og vægtmæssigt.
Vi håber, at du kan bruge træningsdagbogen, som du selv kan udvide og arbejde videre med.

20.02.2018
Hvad gør jeg med mine nye løbesko?
Er der nogen fordel i at imprægnere sine løbesko?
Nej, det er der ikke, og mange gange også næsten umuligt at gøre.
Løbesko er nu til dags designet således, at den bedst mulige åndbarhed tilstræbes. Dvs. at overdelen på skoen udstyres med et mesh-foer (netstruktur), som tillader megen luftcirkulation i skoen. Grundet netstrukturen, er det svært at imprægnere skoen, og hvis det lykkedes mistes skoens åndbare evner, så fødderne virkelig får lov til at koge op, når det er varmt i vejret, hvilket ikke er nogen udpræget fornøjelse.Løbesko19.02.2018
Stierne er bløde på overfladen p.t. og skoene bliver beskidte, og så kommer spørgsmålet:

KAN MAN VASKE LØBESKO?
Ja, det kan man godt.
Men lad være med at smide dem i vaskemaskinen!
Det er forskelligt hvordan skoene reagerer, alt efter hvilket mærke det er, og hvordan skoene er konstrueret. Nogle sko falder fra hinanden, fordi det varme vand opløser limen, mens andre skos mellemsål bliver stenhård.
Smid i stedet skoene i en spand lunkent vand med lidt sæbespåner, og fjern skidtet med en blød børste.
Stil derefter skoene til tørre med avispapir i skoene og indlægssålen ude.
Så er de så gode som nye igen!

18.02.2018
DU KENDER DET SIKKERT!
Træningstøjet stinker – men det kan blive godt igen!
De fugttransporterende kunstfibre, der bruges til tætsiddende undertøj og trænings-T-shirts, er gode til at fjerne sveden fra huden, mens svedens fedtstoffer bliver hængende og er guf for bakterier.
Og så har du problemet – især under armene.
Prøv at vaske dit træningstøj i et vaskemiddel, som er specialudviklet til træningstøj i polyester og andre kunstige fibre, fx ProWash Activewear.
Hjælper det ikke, kan du lægge T-shirten i blød i ca. 30 minutter i en balje vand med indendørs Rodalon i.
Vask herefter ved de varmegrader, der anvises på T-shirten.
Skribentens eget tip: Brugt løbetøj hænges efter brug på tøjsnor udenfor, indtil der er en portion til vaskemaskinen! Tøjet køres igennem skylleprogrammet med Rodalon og vaskes herefter på de på tøjet beskrevne varmegrader.

Der er nu også et produkt på markedet til vask af sportstøj.

17.02.2017
8 motivations-tip til motionen
Jeg har ikke tid
I nogle tilfælde er det rigtigt. Men ofte ser man, at dem, som har mest travlt, får tid til mest. Ryk træningen op på listen. Du behøver ikke at træne hver eneste dag. To-tre gange om ugen kan alle magte. Planlæg uge for uge.
Jeg er træt
Det er lovligt at føle sig træt efter en arbejdsdag. Men faktisk får du flere kræfter ved at bruge af dem. Din forbedring vil efter kort tid øge din arbejdskapacitet, så du bliver mindre træt.
Jeg fortjener at tage den med ro
Ja, men først når du har fået brugt noget af din energi. Det er svært at komme i gang, når du først har sat dig ned.
Det gør ondt
Nogle smerter er naturlige og kun tegn på, at du har brugt dig selv. Desuden går de over. Kroppen trænger til at tilpasse sig. Start forsigtigt.
Jeg udsætter træningen til næste uge
Vær klar over, at træning er som at gå op ad en rulletrappe, der går nedad. Du skal ikke holde pause ret længe, før det går baglæns. Til gengæld skal der ikke meget til for at avancere. Små skridt fører frem.
Træning er kedeligt
Giv det en chance, og sæt dig ind i, hvordan du træner mest hensigtsmæssigt. Undersøg forskellige muligheder. Måske skal du lave noget helt andet. Lav en træningsaftale med en veninde, det fordobler forpligtelsen. Glem ikke at få variation ind i træningen.
Jeg ved ikke, hvor jeg skal starte
Prøv at finde en aktivitet eller to, som du kan lide. Søg evt. hjælp på nettet eller i fitnesscentret. Find frem til nogle overkommelige mål, som er vigtige for dig. De fleste synes, det er svært med motivationen, hvis de ikke har et mål med træningen.
Jeg er bange for at træne forkert
Alle kan træne rigtigt og opnå en god effekt. Det er vigtigt at søge vejledning og være åben over for at lære nyt. Kontakt venner eller kollegaer, som er aktive, og søg råd og hjælp.
Eller deltag ved træningsprojektet “Løb med Avisen”.

16.02.2018
*Der kan gives mange gode løbetip for at komme i bedre form.
*Der kan laves et utal af planer og træningsprogrammer.
*Der kan konsulteres et hav af såkaldte eksperter.
*Der er dog kun et tip der duer: Du skal blive ved med at passe træningen!
Følg programmet og hold hastigheden!
God træning

15.02.2018
Smertefrit løb – 
uden ligtorne
En ligtorn opstår, når små områder af din fod bliver overbelastet igen og igen.
Huden begynder at overproducere hudceller, for at beskytte området der belastes. Som tiden går bliver huden trykket sammen og bliver hård, og mærkes smertefyldt, når du træder ned.

Du kan sikre dig mod ligtorne ved at holde øje med de steder, hvor du får hård hud under fødderne. Slib fødderne let, hvor den hårde hud dannes – gerne efter dine ture under bruseren.
– du må ikke slibe hul på ligtornen, det er kun det yderste hudlag, der skal fjernes.

Fodfil

14.02.2018
Må jeg løbe – hvis jeg er øm i kroppen efter sidste træning?
Ja, det sker der ikke noget ved!
Ømme muskler efter træning er oftest ikke noget dårligt signal, men det er vigtigt at restituere mellem dine træningsture.
Du skal dog være opmærksom på om du mærker muskelømhed eller muskeltræthed – der er stor forskel!
Har du givet den rigtig gas ved din sidste træningstur, så lad kroppen få et døgns pause til at komme sig. Ømhed efter træning følger et mønster, hvor ømheden bliver værre på anden og tredjedagen, for igen at forsvinder derefter. Den slags ømhed behøver ikke sætte din træning på pause. Ofte hjælper det faktisk på ømheden, at kroppen bliver varm med en træningstur.
Muskeltræthed er noget helt andet, og bevirker bl.a. at din evne til at foretage en konstant vedligeholdt kraftudfoldelse nedsættes. Smerter i muskler og led kan forhindre en optimal ydelse.
Mærker du denne træthed, så skal du tage det alvorligt og holde en træningspause fra din løbetræning.

13.02.2018
Alenetid
Løbere siger det sjældent højt, men en oplagt grund til at løbe en tur er, at man får ”tid for sig selv”, hvor man f.eks. kan slippe dampen ud, stresse af og lade tankerne få frit løb.
Det er på en eller anden måde lettere at sige: Jeg løber lige en tur – hvis man er træt af familien, kæresten eller andre irriterende omstændigheder, end at vælge den ærlige variant:
Jeg snupper lige 30 minutters timeout fra jer, inden jeg eksploderer.
Løbeturen er en måde at få et pusterum på, men du kan også smutte ned og tage en vinterdukkert gå til meditation eller cykle en tur, hvis du har brug for ”plads”.

IMG_3532

12.02.2018
HUSK!
Fremgang kommer ikke af sig selv – det kræver en indsats fra din side – så hold fast i træningen! Forbedringer kommer typisk i ryk og ikke fra gang til gang!

Fortsat god træning – også i ferier

11.02.2018
50 – 150 gram ekstra
Det tager stressede og trætte kvinder på om året i forhold til gennemsnittet af befolkningen.
Det samme mønster ses ikke hos mænd, hvor inaktivitet og det at bo alene til gengæld disponerer for ekstra sul på sidebenene.
Kilde: Statens Institut for folkesundhed

BadevægtSå kom nu af sted på en afstressende aktiv løbetur i naturen!

10.02.2018
“En kage tilfredsstiller dig i to minutter, en løbetræning tilfredsstiller dig resten af dagen”kage_905

09.02.2018

VIGTIGT MED DE RIGTIGE LØBESKO! Er nævnt tidligere.
Her er endnu en grund!
En filmmand og en lydmand er ved at lave en optagelse af en hanløve, da den pludselig får færden af dem og nærmer sig.
Filmmanden hiver de smarteste løbesko op af rygsækken og skifter til dem, hvorved lydmanden kigger på ham og siger; “Du tror da ikke du kan løbe fra den fordi du har dem på?” –
“Nej, men så er jeg ikke bagerst!”

08.02.2018
Løb i minutter, ikke i kilometer
Den største fejl nye løbere begår er, at de tænker i kilometer, 1 km – 2 km – 3 km.
Begyndere skal tænke i minutter, ikke i kilometer.
Budd Coates, 4-dobbelt olympisk maratondeltager for USA

07.02.2018
HUSK løbeskoene, når der drages i sommerhus eller på anden ferie
– med løbeskoene på venter der dig mange gode oplevelser, som der kan fortælles gode historier om ved grillen eller ved andre festlige lejligheder.
Der kan fx. løbes på stranden – hård, men god træning.
Du vil kunne komme andre og spændende steder på dit feriested ved at løbe rundt, i stedet for at tage bilen.

løb_på_strand

 06.02.2018
Sådan binder du dine løbesko!
Du har sikkert tænkt over, hvad det sidste hul er til i dine løbesko!
Det er for bedre at kunne udnytte skoens stødabsorbering, samt få den til at sidde bedre fast på foden.

Nedenfor viser vi dig, hvordan du laver en hællås, så du får bedre støtte af din sko.
Træk i snørebåndene i små ryk helt nede fra tæerne og op til skoens øverste huller, så hele skoen sidder ind til foden. Det dur ikke bare at hale i snørebåndenes ender.
Brug de 2 øverste huller i løbeskoen til at lave en såkaldt hællås eller snørelås, som får skoåbningen til at sidde tæt til foden i stedet for at ”svuppe” i hælen.
Hællåsen er især velegnet til løbere med høj vrist eller med en meget smal fod.

Sådan gør du:

sko_2

1. Før snøren fra det næstsidste hul gennem det lidt forskudte snørehul. Derved skaber du en lille løkke. Gentag på den anden side.
2. Træk nu venstre snørebånd gennem den højre løkke. Gentag proceduren ovre på den anden side.
3. Stram snørebåndene, og bind din normale sløjfe. Nu sidder skoen tæt til ankelområdet, og din hæl svupper ikke rundt i skoen. 

05.02.2018
Sæt dig et mål
Savner du motivation til den daglige træning?
Så giv dig selv et mål, en konkurrence, du kan arbejde frem imod. Dine ambitioner om at gennemføre og gøre det overbevisende, giver dig optimalt udbytte af de daglige anstrengelser. Du har løbet masser af ørkesløse kilometer på den samme joggingrute, og du har besteget Mount Everest adskillige gange på stairmasteren i det lokale fitnesscenter.
Men du er langsomt ved at miste motivationen. Hvorfor egentlig pine dig selv bare for at prøve på at leve op til nogle fuldstændig urealistiske idealer, som alle de smarte livsstilsmagasiner prøver at opstille?
Et mål at arbejde hen imod
Det, du mangler, er et mål med din træning.
Du kan selvfølgelig konkurrere med konen/manden om, hvem der hurtigst når ned til bageren efter morgenbrød. Men vil du virkelig videre, så skal du nok være lidt mere ambitiøs.
Find i stedet en eller anden form for konkurrence, hvor du kan få testet dine træningsfremskridt. Det kan være alt lige fra det kommende 5 km-løb til klubmesterskabet i svømmeklubben. Du kan også selv arrangere en lille venskabelig turnering, fx. i streetbasket, med en flok af dine bekendte eller kolleger.
Mere glæde i træningen
Når du træner til en bestemt konkurrence, har det nemlig den behagelige bivirkning, at du, tilsyneladende uden at anstrenge dig mere, når de mål, som virkede helt uopnåelige, da du bare trænede for træningens skyld. Du kommer i bedre form og finder mere glæde i de daglige anstrengelser.
Konkurrence mentalitet hjælper dig
I tidernes morgen, før der var noget, som hed overvægt, fedtprocenter og kolesteroltal, var den eneste grund til at kaste sig ud i frivillig fysisk aktivitet, at man ville udstille de nyvundne evner i ædel kappestrid. Så det er naturligt, at du gør det samme. Udbyttet er lige så meget psykisk som fysisk. Når du ved, at der ligger en konkurrence og venter, giver det hele dit system et endorfin-kick, som får dine hormoner til at fungere langt mere effektivt, forbedrer dit stofskifte og i det hele taget giver dig en større følelse af velvære.
Første mål: En god grundform
Men før du kaster dig ud i en konkurrence, er du nødt til at opbygge et fundament, altså en god grundform, både når det gælder udholdenhed, styrke og smidighed. Når du forener disse ting i din træning, vil du blive bedre, uanset hvilken sportsgren du dyrker.

smart-modellen-maal

Fortsat god træning – og husk at få lavet en SMART-plan!

04.02.2018
“At lever er ikke nok,
solskin, frihed og en lille løbetur må man ha´”

“At løbe er at leve”

“En løbetur er det dejligste eventyr”

“Man går først så grueligt meget ondt igennem,
og så er man i mål”
Inspireret af H.C. Andersen

03.02.2018
Husk styrketræning!
Planken er den ultimative core-øvelse – suveræn mavetræning.
Startposition: Læg dig på gulvet, og hvil på underarmene og tæerne. Spænd maven, og løft kroppen op, så du danner en lige linje fra hoved til ankler.
Bevægelse: Ingen! Hold stillingen, så længe du kan. Stop, når du ikke længere kan holde den lige linje i kroppen.

Planken

Planken er den ultimative maveøvelse, som alle bør have med i deres program efter endt løbetur. Faktisk er der ingen grund til at udføre andre maveøvelser, før du er i stand til at ligge mindst 60 sekunder i planken. Synes du, det er umenneskelig hårdt at planke?
Prøv at knytte hænderne så hårdt, du kan, og spænde godt op i ben og baller. Selvom mavemusklerne kan bøje og rotere rygsøjlen, er deres primære funktion at stabilisere den, og det træner planken.

02.02.2018
Vi håber, at det forsat går godt med træningen, og at I har gode oplevelser med træningsturene. Hvis nogen begynder at mærke ømhed, så kom hen til info-bordet før eller efter træningsturen, og få en snak om problemet.

Ømhed kan jo skyldes mange ting:
1 – at kroppen ikke har været vant til træning
2 – at der trænes forkert – for hurtigt, og kroppen ikke får restitueret
3 – at skoene er forkerte

Se anbefalede strækøvelser efter løbetræning!

01.02.2018
Et tip mod skinnebensbetændelse
– et godt tip om skadesforebyggelse ifm. betændelse i achillessene og skinneben. Det kan anbefales at man spiser fiskeolie!

Du har skinnebensbetændelse, når det gør ondt på indersiden af skinnebenet – typisk den nederste halvdel – mens du løber. Det er sikkert ømt, når du trykker på den indvendige kant af skinnebenet.

Skinnebensbetændelse kommer ofte snigende gradvist. Mange løbere oplever, at ømheden i starten forsvinder under opvarmningen, men derefter bliver den værre og værre. Her skal dine ’røde lamper’ blinke.

Strækøvelser kan være med til at holde ømheden væk! Men du skal ikke først starte med strækøvelserne, når skaden er sket!

Link til lille film med gode øvelser.

31.01.2018
En god balance starter i fødderne
Fødderne betyder meget for balancen – de er jo reelt fundamentet for hele kroppen.
Med en god funktion af fodens muskler og led, har kroppen et rigtig godt udgangspunkt. Hvis du fx står lidt skævt på den ene fod, vil det påvirke både knæ, hofte, bækken og ryg negativt. Og svangen under foden, der bl.a. fungerer som en støddæmper for kroppen, har forbindelse til musklerne op igennem kroppen. Når svangens muskler fungerer optimalt, ser man en bedre balance og stabilitet – specielt i kropsstammens muskler.

BalanceGod balance er vejen frem
Det betaler sig på alle ledder og kanter at træne sin balance.
Der er masser af gevinster at hente. Først og fremmest giver det en større stabilitet og mulighed for gode og hensigtsmæssige bevægelser, som nedsætter risikoen for skader og overbelastninger. Man ved, at der er en sammenhæng imellem balancen og funktionen af muskler og led. Dine bevægelser bliver også langt mere graciøse og velkoordinerede, hvilket er langt smukkere, når du bevæger dig henover gulvet eller tager en løbetur. Også din ydeevne forbedres. Når du træner balancen, tuner du også dit nervesystem, og bevægelserne optimeres – de gøres mere effektive.

30.01.2018
5 TIPS – til en god start på dagen
1. TÆNK POSITIVT
Bliv liggende et par minutter, når du vågner, og tænk på de ting i dit liv, du er taknemmelig for. Tænk så over, hvad du glæder dig til i løbet af dagen.
2. STRÆK DIG
En omgang stræk sætter gang i blodgennemstrømningen og hjælper systemet i gang igen efter en god nats søvn.
3. TAG ET OPKVIKKENDE BAD
Er du lidt træt, så brug en showergel eller badeolie med en opkvikkende duft, f.eks. citron, grapefrugt eller pebermynte
4. NYD DIN MORGENMAD
Giv dig tid til at nyde din morgenmad. Brug din ynglingste, pres et glas appelsinjuice, og drys bær eller frugt på din grød eller skyr.
5. FÅ FRISK LUFT
Tag cyklen på arbejde, eller gå f.eks. en omvej til bussen. Frisk luft har stor betydning for dit velvære og dit humør.
Ha´ en god dag.

29.01.2018
10 tips til at holde løbegejsten
Du har besluttet dig for at løbetræne. I starten går det fint. En uge, to uger og alt er fint. Men efter nogle uger bliver det kedeligt, ensformigt, nyhedens interesse er forduftet. Det er nu, du skal benytte dig af følgende 10 gode råd:
1. Vær realistisk Sænk ambitionsniveauet en kende. Er du utrænet i løb, bør du glemme alt om at løbe en maraton efter få måneders træning. Husk på, at det kan tage mange måneder at vænne kroppen til at løbe. Lyt til kroppens signaler. Smerter er et tegn på, at noget er galt, så tillad dig selv at holde en pause ved småskader.
2. Planlæg forud Indbyg løb som en fast bestanddel i træningsprogrammet – fx således, at du løber på bestemte dage. Det skulle gerne medføre, at du kommer ud på dine ruter på dage, hvor du måske ikke lige gider.
3. Tænk positivt – også selv om bentøjet er lidt ømt i starten (alle får lettere ømhed i begyndelsen). Tænk på, hvor sundt og godt løberiet er for dit udseende og velbefindende.
4. Gode sko Valget af sko er kolossalt vigtigt, idet de fleste skader skyldes dårligt fodtøj. Mange løbere vrikker enten indad eller udad på fødderne. Derfor er det vigtigt, at du køber fodtøj, som passer til lige netop din fod. Prøv løbeskoene, mens ekspedienten er til stede og kan vejlede dig. Prøv at løbe et par runder i butikken, hvis det er muligt.
5. Variér ruten En af de største fejltagelser, mange løbere begår, er, at de altid løber den samme rute. Resultatet er, at de efter nogen tid keder sig og mister lysten til at løbe. Derfor: Variér ruten, så du altid har nogle nye oplevelser at se frem til.
6. Løb med andre Det er lettere at springe løbeturen over, når du skal ud alene – især på en kold og blæsende aften, hvor kæresten lokker med videofilm og varme popcorn. Men har du en aftale med en kammerat, så forpligter den.
7. Kampen mod sidestik Sidestik rammer mange løbere, og det skyldes som regel, at du har spist for tæt på træningen eller at vejrtrækning er ugunstig. Det er vigtigt, at trække vejret rytmisk og at ånde kraftigt ud.
8. Spis rigtigt Det sidste måltid før turen bør ligge senest to timer inden træningen. Og det skal være letfordøjelige kulhydrater som fx en banan, nogle rosiner eller et stykke hvidt brød med honning.
9. Drik nok væske Du kan tabe op til to liter væske i timen, når du løber. Og er kroppen i væskemangel, daler den fysiske ydeevne. Af samme grund er det vigtigt at tanke tilstrækkeligt op. Løber du på motionsplan og ture under halvanden times varighed, er det bedst, at du holder dig til vand. Under varme forhold og på lange træningsture kan det være en god ide at snuppe en energidrik, der dels indeholder lidt salte og dels forsyner musklerne med brændstof.
10. Lægetjek Er du over 30 år, og er det mange år siden, du sidst har dyrket sport, kan det være en god idé at lægge ud med et helbredseftersyn hos lægen for at undgå eventuelle ubehageligheder.

28.01.2018
Alt er bedre end ingenting!
”Selv om jeg kun har 15 minutter, så løber jeg alligevel.
15 minutters løb er bedre end nul minutters løb.”
Dr. Duncan Macdonald, tidligere amerikansk rekordholder på 5000 meter

27.01.2018
“Jogging er meget godt. Det er godt for dine ben og dine fødder. Det er også godt for jorden. Det får den til at føle, der er brug for den.”
– Charles Schulz, tegneserieforfatter og opfinder af ‘Radiserne’

Radiserne

26.01.2018
Det er ikke bare pjat med mændene!
De rammes hårdere af influenza end kvinder
Ny forskning viser, at mænd bliver hårdere ramt af influenza end kvinder.

Af Karine Kirkebæk 26-01-2016, Aktiv Træning

Forskerne fra Johns Hopkins University i USA har fundet frem til, at det kvindelige kønshormon østrogen beskytter mod influenzavirus A.
Resultatet er netop offentliggjort i American Journal of Physiology.

Mindre influenza hos kvinder
En virus forårsager sygdom ved at inficere en celle og lave kopier af sig selv inde i ”værts-cellen”. I en petriskål udsatte forskerne cellerne for en type østrogen kaldet 17β-estradiol og et lægemiddel ved navn SERM (selective estrogen receptor modulator), der har en østrogen-lignende effekt.

Ingen hjælp at hente
De kvindelige celler blev behandler med østrogen eller SERM 72 til 24 timer før, de blev udsat for influenza. Behandlingen gjorde dem langt mere modstandsdygtige over for virussen, så de indeholdt langt mindre influenzavirus, end de mandlige celler gjorde.

Selv celler fra mænd, der havde fået tilført østrogen, var ikke blevet mere modstandsdygtige over for influenzaen. Grunden til det er, at de kvindelige celler påvirkes langt mere af østrogen end de mandlige. Og det gør de, fordi kvinder selv producerer store mængder af østrogen, og at deres celler er kodet til at reagere på det. Herefter tilføjede de en influenzavirus A til petriskålen og kunne se, at østrogenet og SERM mindskede influenzaen i at formere sig hos cellerne fra kvinderne – men ikke hos dem fra mænd. I forsøget har forskerne taget celler fra indersiden af næsen fra 10 mænd og 42 kvinder – den type celler bliver hyppigst smittet med influenza. Tidligere undersøgelser har vist, at østrogen også har en beskyttende effekt over for vira som HIV, hepatitis C og ebola.
Det ser ud til, at et hold amerikanske forskere kan afgøre diskussionen mellem mænd og kvinder om, hvorvidt mænd klynker mere end kvinder, når de har influenza.

Det tyder på, at kvinders østrogen beskytter dem mod influenza. En beskyttelse, som mænd ikke har eller kan opnå kunstigt.

25.01.2018
Den bedste modgift mod forkølelse
Ved du, hvilket gratis middel, som – måske overraskende nok – er det bedste mod forkølelse?
Svaret er at være glad!
Hertil kommer at bruge tid på dine venner og at kvitte smøgerne.
I sig selv er de tre råd med til at øge din livskvalitet. Så i stedet for at bruge din tid i selskab med andre snottede patienter hos lægen, så få i stedet udskrevet en recept på vennevisitter. Så kan du med venners hjælp og smilets magt undgå at bruge tiden på at være forkølet, forstoppet og træt. Vil du være bedst muligt beskyttet mod løbende næse og blanke øjne, gælder det om at smile, være glad og afslappet helt ind i de fjerneste afkroge af kroppen.
Dårligt humør, vrede og stress sætter omvendt turbo på de forkølelsesvirus, der får kroppen til at værke. Det konkluderer en undersøgelse, hvor 334 testpersoner først besvarede spørgsmål om deres humør og følelser, hvorefter de som tak fik forkølelsesvirus sprøjtet op i næsen. De personer, der rummede flest positive følelser, endte med at være mindst eller slet ikke ramt af forkølelse.
Så ved at smile til verden holdt de altså forkølelsen fra døren.

Snuen gør dig ekstra sårbar
Især om vinteren er det godt at trække mundvigene opad, for selv om vi kan blive ramt af snue hele året, er vi specielt sårbare, når frosten sætter ind. Forklaringen er ikke så meget selve kulden, men i højere grad at vi i den kolde årstid tilbringer meget mere tid sammen indendørs, og så kan smitten lettere sprede.

En ny virus står altid klar
Snotnæsen og de andre klassiske symptomer kommer af, at kroppens immunforsvar reagerer på de angribende forkølelsesvirus.

Du bliver ramt hver 10. gang
Forkølelse smitter især, når man får virus på fingrene og fører dem op til næse eller øjne.
Læs mere på: I FORM nr. 2, 2009 • Af Jerk W. Langer

Forkølet

24.01.2018
Løb gennem de fire årstider
de fire årstider

23.01.2018
Kom nu videre!
”Hvis du har haft en dårlig træning eller et dårligt løb, så giv dig selv præcis én time til at surmule – derefter:
Glem det!”
Steve Scott, løbetræner og amerikansk rekordholder på 1.500 meter.

22.01.2018
LØBEHASTIGHED
Det kan måske være en hjælp til at finde dit løbetempo hvis du kigger her:
Løbehastigheden i de forskellige grupper er – når der løbes!
6:30 skal løbe i hastighed 9,23 km/t
6:45 skal løbe i hastighed 8,9 km/t
7:00 skal løbe i hastighed 8,57 km/t
7:15 skal løbe i hastighed 8,27 km/t
7:30 skal løbe i hastighed 8 km/t – gang i moderat tempo
7:45 skal løbe i hastighed 7,7 km/t – gang i moderat tempo
8:00 skal løbe i hastighed 7,5 km/t – gang i moderat tempo

Fotovogn

21.01.2018
Løb giver et bedre sexliv
Løb er sundt. Det giver en naturlig sult og tørst, det får dig til at sove bedre om natten – og ja, det giver også et bedre sexliv.

Forfatter Bjarke Vestesen, Fyens Stiftstidende

Måske har du allerede løbet et eller flere motionsløb. Men hvad skal der ske nu og hvilke mål har du for resten af sæsonen?

Der er nemlig stadig masser af gode grunde til at fortsætte med at løbe, og vi giver dig her de 10 vigtigste:

  1. Regn, kulde, sol, blæst – uanset hvad er der ingen undskyldning for at blive hjemme, og uanset hvordan vejret er, vil det aldrig være så slemt, når man først har været ude i det og vænnet kroppen til det. Vejret i Danmark er lumsk og ubestemmeligt, og bedst som vi troede, at nu var det forår kan det blæse en halv pelikan og føles som efterår – i maj. Men husk ordentlig påklædning til enhver lejlighed.
  2. Du falder hurtigere i søvn, når du regelmæssigt løber. Medicinstuderende på Stanford University har bedt folk med soveproblemer im at løbe 20-30 minutter hver dag. Resultatet blev, at de var under den halve tid om at falde i søvn og de sov gennemsnitligt en time mere om natten. I sidste ende giver det forøget livskvalitet.
  3. Du bliver mindre syg. Moderat træning styrker kroppens immunforsvar, så de er klar til at gå til kamp mod infektioner. Undersøgelser viser, at bare 15 minutters motion om dagen reducerer antallet af sygedage til det halve i forhold til dem, der bare smider sig på sofaen.
  4. Du har ikke behov for en uforståelig instruktionsmanual. Hvis du kan gå, så kan du også løbe. Så simpelt er det.
  5. Du får nogle helt unikke oplevelser ved at løbe tidligt om morgenen. Mens resten af verden sover er du den første til at løbe i den nyfaldne sne. Eller være den første til at se solen stå op en tidlig sommermorgen eller løbe i de øde gader, der blot få timer forinden var fyldt med mennesker på vej hjem fra byen. Og du har det helt for dig selv og skal ikke dele det med andre end din egen bevidsthed.
  6. Sex bliver bedre af at løbe. Ja, du læste rigtigt. Der laves undersøgelser på verdens universiteter om alt mellem himmel og jord, og også motionens indvirkning på sex. Og undersøgelserne siger alle, at det bliver bedre, når man jævnligt dyrker motion og løber. Om det er fordi kroppen bliver smidigere eller er i stand til at udholde mere melder historien ikke noget om. Faktum er, at mandlige løbere har sig seksuelt yngre med to til fem år, mens kvinder udsætter overgangsalderen tilsvarende med to til fem år. Og mænd over 50 år, som løber mindst tre timer om ugen, har 30 procent mindre risiko for importens i forhold til dem, der ikke løber.
  7. Du bliver aldrig for gammel til at løbe. Mens andre sportsdiscipliner bliver sværere med alderen kan man (næsten) altid løbe. Jeg træner hver morgen i Equinox med en mand på 69 år, som glæder sig til at fylde 70 år og så stiller op til maraton, fordi han håber at blive nummer ét i sin “nye” aldersgruppe fra 70 til 75 år. Den 70-årige tidligere engelske løber Ron Hill, som har løbet maraton under to timer og 10 minutter, har ikke haft én eneste dag siden december 1964, hvor han ikke har løbet.
  8. Du slipper af med fedtet på maven – medmindre du selvfølgelig bruger løb som undskyldning og spiser endnu mere.
  9. Løb er mentalt godt. Har du haft skænderi med ægtefællen, chefen eller ungerne kan du afreagere ved at løbe og få sat tingene på plads. Løb er også idéudviklende og problemløsende. Og tænk, hvis du kom hjem fra løbeturen med århundredets mest geniale idé!
  10. Du har sikkert oplevet venner, bekendte og kolleger, som engang hånede dig, fordi du løb. I dag løber mange af dem selv, og de kan ikke undvære det.

Det værste, der kan ske med løb er, at du risikerer at blive afhængig og er nødt til at løbe en tur hver anden dag. Om den er lang eller kort er ligegyldigt. Bare du kommer af sted.

20.01.2018
Lidt til pigerne om sports-bh
Vælg sports-bh efter dine brysters størrelse
Sådan vælger du den sports-bh, der passer dig
A- og B-skål Hvilken type sports-bh skal du gå efter, hvis du har en lille barm?
DET VIGTIGSTE: Der skal være lidt elastik under brystet og ingen bøjler i bh’en.
TYPISKE FEJL: For stor omkreds, eller en almindelig bh, der ikke er lavet til sport.
C- og D-skål Hvilken type sports-bh skal du gå efter, hvis du har en mellemstor barm?
DET VIGTIGSTE: Elastikken under barmen skal være ca. 1 cm bred, og den skal sidde stramt hele vejen rundt.
TYPISKE FEJL: En bh uden ordentlig støtte, fordi vi tror, vi ikke har brug for det.
D+ skål Hvilken type sports-bh skal du gå efter, hvis du har en stor barm?
DET VIGTIGSTE: Bred elastik (mindst 1 cm) under brystet og justerbare stropper. Skålene skal dele brysterne, og der skal være et ekstra stykke stof i skålene. Ryggens konstruktion er underordnet.
TYPISKE FEJL: Tror, vi kan bruge en almindelig sports-bh, eller at det giver god støtte med 2-3 sports-bh’er over hinanden
TIPS: UD MED DEN GAMLE BH Hvis du løber tre gange om ugen, har din sports-bh en holdbarhed på 6-12 måneder, hvorefter støtten gradvist bliver dårligere

Sports BH

6 gyldne regler til prøverummet
Det skal du være opmærksom på, når du skal vælge sports-bh. · Sørg for, at sports-bh’en er lukket i yderste lås, da den udvider sig lidt efterhånden. Hvis pasformen er god i inderste lås, skal du have en større størrelse. · Der må ikke være ekstra stof under brystet eller i siderne. Hvis det folder lidt, er sports-bh’en for stor. · Sports-bh’en skal sidde i en lige, vandret linje på ryggen. Den er for lille, hvis linjen bliver hevet op. · Du skal kunne stikke præcis to fingre ind under stropperne og elastikken under brystet. · Brystet må ikke stikke ud i siderne, og der skal ikke være hudfolder under armene – så er bh’en for lille. · Hvis du ikke er så smidig, er det en god idé at gå efter sports-bh’er, som lukkes foran, fordi de ikke skal trækkes over hovedet.
Artikler fundet på iFORM – læs mere

19.01.2018
HJÆLP TIL SELVHJÆLP – undgå styrt
Giv melding gennem gruppen – råb fra mund til mund, når I møder forhindringer på jeres træningstur, så kan vi forhåbentlig undgå styrt.
Råb gennem gruppen, når der er kanter, huller, skilte, parkerede cykler m.m., som kan være svære at se for alle i gruppen.
På den måde kan vi forhåbentlig undgå styrt og besøg på skadestuen ved “Løb med Avisen”. Det kan også være en god idé, at markere med armen til den side forhindringen er. Det kan være ved trapper, parkerede cykler eller renovationsspande m.m.
Kan du ikke løbe uden musik i ørene! – Så lad som minimum den ene “øredut” være ude af øret, så du er kontaktbar under fællestræningsturene.

18.01.2018
Alder er ingen forhindring.
Det er en begrænsning, du pålægger dit sind.
Jackie Joyner-Kersee – flere gange OL medaljetager.

17.01.2018
Løft hovedet
Mange kigger ned på deres fødder, så de ikke behøver løbe ansigt til ansigt med den lange lede bakke.
På den måde kommer man let til at krumme sig lidt sammen, og det er ikke godt for vejrtrækningen. Det er faktisk bedre at løfte hovedet og se udfordringen i øjnene. Når du løfter hovedet, åbner det nemlig for luftvejene, og det bliver lettere for dig at trække vejret rigtigt, end hvis din overkrop er foroverbøjet.

16.01.2018
1. træningsaften bød på glat underlag, specielt på de gule bornholmske klinker.
Når der løbes på glat underlag, så tag lidt mindre skridt, og land på hele foden.
Du kan også meget let påmontere dine løbesko “vinterdæk”. Få fat i et par brede elastikker, og sæt dem på, som på billedet.
Elastikkerne er med til at give et mere sikkert fodfæste.

675652_750_496_0_0_0_0

15.01.2018
FÅ STYR PÅ VEJRTRÆKNINGEN?
Det er ikke ligegyldigt, hvordan du trækker vejret, når du løber.
Faktisk kan du holde længere, hvis din vejrtrækning er rigtig. Når du laver konditionskrævende motion i raskt tempo, fx løb, cykling og aerobic, er det vigtigt, at din vejrtrækning er regelmæssigt og helt ned i mellemgulvet hver gang. Det giver dig nemlig mest mulig luft ned i lungerne, og du kan fortsætte med at dyrke motion længere uden at blive træt. Du skal tage nogle rolige, dybe vejrtrækninger, der går helt ned i maven, og husk at puste luften helt ud igen. Hvis du ikke gør nok ud af udåndingen, får lungerne ikke skilt sig af med al kultveilten. Det betyder, at kultveilten stiger over det normale tryk på 40 mmHg, og du vil begynde at trække vejret hurtigere for at komme af med overskydende kultveilte. Men så bliver vejrtrækningen også overfladisk. Dermed får du ikke nok ilt og bliver hurtigere træt.

DIN HJERNE HAR BRUG FOR ILT
Det er ikke kun musklerne, der hungrer efter ilt, når din vejrtrækning er overfladisk.
Hjernen kan også få for lidt ilt, og du kan blive svimmel. Prøv at indøve en rytme, hvor du kobler vejrtrækningen sammen med dine bevægelser. På den måde tvinger du den til at være både dyb, rolig og regelmæssig.
Hvis du løber, kan du tage en dyb vejrtrækning over 4 skridt, dvs.: Ånd ind: Skridt med højre ben, skridt med venstre ben. På samme måde puster du ud for hver to skridt: Skridt med højre ben, skridt med venstre ben.
Kilde: iFORM

14.01.2018
Der var engang en flok frøunger som skulle arrangere en løbekonkurrence.
Målet var at nå toppen af et højt tårn. Mange mennesker havde samlet sig for at følge løbet og heppe på udøverne.

Så gik starten og ærligt talt – ingen af tilskuerne troede virkelig på, at frøungerne kunne klare at nå toppen til tårnet. Man hørte udtalelser som “alt for svært” og “de kommer aldrig til toppen” eller “ikke en chance for at det lykkes, tårnet er alt for højt”. Frøungerne begyndte at falde om én efter én, undtagen dem som rask klatrede højere og højere op … Folkemængden fortsatte med at råbe “Det er alt for svært – ingen vil klare det”. Flere frøunger blev trætte og gav op. Men én fortsatte højere og højere op.
Den ville simpelthen ikke give op!

Til slut havde alle andre opgivet klatringen, undtagen den ene frøunge, som efter en stor indsats nåede toppen som den eneste.
Da ville de andre frøunger naturligt nok vide, hvordan han egentlig klarede det. En udøver spurgte frøungen, hvordan han havde klaret at udføre den kæmpe præstation og nå målet.
Da viste det sig … AT VINDEREN VAR DØV!

Og lærdommen af denne fortælling er:
Lyt aldrig til folk som har en tendens til altid at være negative og pessimister!

Derfor: Vær altid positiv !
Og fremfor alt : Vær slet og ret DØV, når nogen siger til DIG, at DU ikke kan fuldføre DINE drømme.
Tænk altid: JEG kan også klare det!

13.01.2018
Start dagen med vand.
Det er godt at starte dagen med vand, allerede når man vågner op – inden morgenmaden.
Det hjælper kroppen med at udskille affaldsstofferne, der har samlet sig gennem natten.
Bedre er det at drikke kogt vand og endnu bedre er det at drikke kogt vand med frisk ingefær og citron. Det skulle også sætte stofskiftet i vejret.

vand-818x460-e1429083361186

12.01.2018
Du bliver ikke skubbet fremad af at klappe dig selv på ryggen
– hop i løbeskoene

11.01.2018
50 – 150 GRAM EKSTRA
– det tager stressede og trætte kvinder på om året i forhold til gennemsnittet af befolkningen.
Det samme mønster ses ikke hos mænd, hvor inaktivitet og det at bo alene til gengæld disponerer for ekstra sul på sidebenene.
Kilde: Statens Institut for folkesundhed

Så kom af sted på en afstressende løbetur!

10.01.2018
GODE RÅD – Før du går i gang med at løbe
FIND INSPIRATION
Det starter med en inspiration! Det kan være om en sundere livsstil, mere motion, en udfordring eller om at nå et personligt mål.
At have den rette indstilling giver dig mulighed og forpligtigelse til at udfylde dine nye mål og udfordre dig selv.
DU KAN, HVAD DU VIL
Hvis du tror nok på det, og glemmer stemmen, der siger, at du ikke kan.
Tro på dig selv, du er den nærmeste til det.
SÆT ET REALISTISK MÅL
Træn efter et program, så der er struktur i dit træningsforløb. Dette skulle gerne være med til, at du hele tiden er frisk og holder din motivation på højt niveau. En træningsplan skulle også gerne holde dig fri for skader.
Sæt realistiske mål, som du ved du kan opnå. Lav evt. delmål undervejs, da der kan være langt til det endelige mål.
LØBER ELLER EJ?
Selvom du ikke er den hurtigste løber, så husk at du stadig er løber.
Hurtigt eller langsomt – en kilometer er en kilometer.
VÆBEN DIG MED TÅLMODIGHED
Det tager tid for din krop, at styrke led og sener, så bliv ikke overrasket over, at det tager lang tid at blive en stabil løber.
Fremgang kommer ikke fra uge til uge, men i spring i forløbet.
SKRIV LØBETRÆNING IND I DIN KALENDER
Så har du en aftale med dig selv om træning, og ingen dårlige undskyldninger kan komme i vejen for træningsturen.
Allerede her, har du besluttet dig for, at træningsforløbet er noget du vil.
GOD TRÆNING

09.01.2018
Er det farligt at løbe i frostvejr?

Nej, det er det ikke!
Koldt og tørt vejr kan dog give hoste og føles lidt ubehageligt. Det skyldes at luftvejene trækker sig sammen.
For at imødegå dette, så kan en halsedisse eller lignende trækkes op foran næse og mund. Stoffet bliver fugtigt og det hjælper på indåndingsluften, der bliver fugtig.
Kommer temperaturen under minus 20 grader bør du droppe lange træningsture.

08.01.2018
TRÆNINGSTID-LØBETID
Hvordan tager du tid på din træningstur for at få den gennemsnitslige træningstid?
Uret startes når løbeturen påbegyndes – hver gang du bliver standset af rødt lys eller andet, sætter du uret i stå.
På denne måde får du din tid pr. løbet kilometer – det kan kaldes nettotid! Bruttotid er fra du startede din træningstur til den afsluttes, og er ikke interessant i forhold til dit træningstempo.

TomTom

07.01.2018
“TYVSTART” – inden første træning den 15. januar

Du kan med enkle midler “tyvstarte” på at træne frem mod “Løb med Avisen” 2018.
Her er 7 gode råd!
1 – Anskaf et par gode løbesko
2 – Gå 1 minut – løb 1 minut. Dette gentages 4 – 6 gange, et par gange om ugen!
3 – Find ruter der er flade – gerne grusstier
4 – Find en løbemakker
5 – Træn på faste dage
6 – Ordentlig påklædning
7 – Præmiere dig selv
GOD TUR – vi ses 8. januar til info-møde.

01.01.2018
PÅKLÆDNING
I den kolde del af året er det vigtigt, at du ofrer en del omtanke på dit udstyr, da træning i efterårs- og vintermånederne stiller højere krav end vanlig til din påklædning.
Det bliver nemlig ikke nemmere at fastholde gode motionsvaner i det fri, hvis du samtidig er våd og kold. Du skal altså helst kunne holde kroppen varm og tør.
Det kræver et særligt fokus på påklædning.
Klæd dig i lag – og fokuser især på det inderste lag. En gylden regel er at bruge det såkaldte trelags princip, det kendes også fra skiløb og friluftsliv generelt. Derfor, når du motionere udendørs i vinterhalvåret, så skal din påklædning være i lag, så undgår du bedst at fryse og blive våd inderst, når der er regn eller sne i luften.
Det inderste lag er vigtigt, fordi det transporterer sveden væk fra kroppen. Brug derfor en svedtransporterende T-shirt eller ski-undertrøje, der kan holde kroppen tør. – Det næste lag er et isoleringslag. Her kan man f.eks. benytte uld eller fleece. Dette lag skal skabe et stillestående luftlag, der kan varmes op. Fordelen ved uld og fleece er, at det i sig selv er luftigt og derfor også føles varmt, hvis det bliver vådt. – Yderst skal man så have et skærmlag. Det kan være en løbejakke, der kan modstå regn og blæst. Ofte vil en jakke eller vest, der bryder vinden være rigeligt. Her er det vigtigt, at stoffet skal kunne ‘ånde’. Sveden skal kunne trænge gennem stoffet, så den ikke ophobes.