Tips og lidt at tænke over – nye tip hver dag 2020

HURTIGT ELLER LANGSOMT
————————————-
en kilometer er en kilometer
du skal ikke spejle dig i andres fart!

12.01.2020
Der var engang en flok frøunger som skulle arrangere en løbekonkurrence.
Målet var at nå toppen af et højt tårn. Mange mennesker havde samlet sig for at følge løbet og heppe på udøverne.
Så gik starten og ærligt talt – ingen af tilskuerne troede virkelig på, at frøungerne kunne klare at nå toppen til tårnet. Man hørte udtalelser som “alt for svært” og “de kommer aldrig til toppen” eller “ikke en chance for at det lykkes, tårnet er alt for højt”. Frøungerne begyndte at falde om én efter én, undtagen dem som rask klatrede højere og højere op … Folkemængden fortsatte med at råbe “Det er alt for svært – ingen vil klare det”. Flere frøunger blev trætte og gav op. Men én fortsatte højere og højere op.
Den ville simpelthen ikke give op!
Til slut havde alle andre opgivet klatringen, undtagen den ene frøunge, som efter en stor indsats nåede toppen som den eneste.
Da ville de andre frøunger naturligt nok vide, hvordan han egentlig klarede det. En udøver spurgte frøungen, hvordan han havde klaret at udføre den kæmpe præstation og nå målet.
Da viste det sig …
AT VINDEREN VAR DØV!

Og lærdommen af denne fortælling er:
Lyt aldrig til folk som har en tendens til altid at være negative og pessimister!
Derfor: Vær altid positiv !
Og fremfor alt : Vær slet og ret DØV, når nogen siger til DIG, at DU ikke kan fuldføre DINE drømme.

Tænk altid: JEG kan også klare det!

11.01.2020
Start dagen med vand.
Det er godt at starte dagen med vand, allerede når man vågner op – inden morgenmaden.
Det hjælper kroppen med at udskille affaldsstofferne, der har samlet sig gennem natten.
Bedre er det at drikke kogt vand og endnu bedre er det at drikke kogt vand med frisk ingefær og citron.
Det skulle også sætte stofskiftet i vejret.

10.01.2020
Du bliver ikke skubbet fremad af at klappe dig selv på ryggen
– hop i løbeskoene

09.01.2020
50 – 150 GRAM EKSTRA
– det tager stressede og trætte kvinder på om året i forhold til gennemsnittet af befolkningen.
Det samme mønster ses ikke hos mænd, hvor inaktivitet og det at bo alene til gengæld disponerer for ekstra sul på sidebenene.
Kilde: Statens Institut for folkesundhed

Så kom af sted på en afstressende løbetur!

08.01.2020
GODE RÅD – Før du går i gang med at løbe
FIND INSPIRATION
Det starter med en inspiration! Det kan være om en sundere livsstil, mere motion, en udfordring eller om at nå et personligt mål.
At have den rette indstilling giver dig mulighed og forpligtigelse til at udfylde dine nye mål og udfordre dig selv.
DU KAN, HVAD DU VIL
Hvis du tror nok på det, og glemmer stemmen, der siger, at du ikke kan.
Tro på dig selv, du er den nærmeste til det.
SÆT ET REALISTISK MÅL
Træn efter et program, så der er struktur i dit træningsforløb. Dette skulle gerne være med til, at du hele tiden er frisk og holder din motivation på højt niveau. En træningsplan skulle også gerne holde dig fri for skader.
Sæt realistiske mål, som du ved du kan opnå. Lav evt. delmål undervejs, da der kan være langt til det endelige mål.
LØBER ELLER EJ?
Selvom du ikke er den hurtigste løber, så husk at du stadig er løber.
Hurtigt eller langsomt – en kilometer er en kilometer.
VÆBEN DIG MED TÅLMODIGHED
Det tager tid for din krop, at styrke led og sener, så bliv ikke overrasket over, at det tager lang tid at blive en stabil løber.
Fremgang kommer ikke fra uge til uge, men i spring i forløbet.
SKRIV LØBETRÆNING IND I DIN KALENDER
Så har du en aftale med dig selv om træning, og ingen dårlige undskyldninger kan komme i vejen for træningsturen.
Allerede her, har du besluttet dig for, at træningsforløbet er noget du vil.
GOD TRÆNING

07.01.2020
PÅKLÆDNING
I den kolde del af året er det vigtigt, at du ofrer en del omtanke på dit udstyr, da træning i efterårs- og vintermånederne stiller højere krav end vanlig til din påklædning.
Det bliver nemlig ikke nemmere at fastholde gode motionsvaner i det fri, hvis du samtidig er våd og kold. Du skal altså helst kunne holde kroppen varm og tør.
Det kræver et særligt fokus på påklædning.
Klæd dig i lag – og fokuser især på det inderste lag. En gylden regel er at bruge det såkaldte trelags princip, det kendes også fra skiløb og friluftsliv generelt. Derfor, når du motionere udendørs i vinterhalvåret, så skal din påklædning være i lag, så undgår du bedst at fryse og blive våd inderst, når der er regn eller sne i luften.
Det inderste lag er vigtigt, fordi det transporterer sveden væk fra kroppen. Brug derfor en svedtransporterende T-shirt eller ski-undertrøje, der kan holde kroppen tør. – Det næste lag er et isoleringslag. Her kan man f.eks. benytte uld eller fleece. Dette lag skal skabe et stillestående luftlag, der kan varmes op. Fordelen ved uld og fleece er, at det i sig selv er luftigt og derfor også føles varmt, hvis det bliver vådt. – Yderst skal man så have et skærmlag. Det kan være en løbejakke, der kan modstå regn og blæst. Ofte vil en jakke eller vest, der bryder vinden være rigeligt. Her er det vigtigt, at stoffet skal kunne ‘ånde’. Sveden skal kunne trænge gennem stoffet, så den ikke ophobes.

Det altid er nemmere at komme i gang med at løbe, hvis man er 2 eller flere.
Ved træningsprojektet “Løb med Avisen”, står der hver mandag flere hundrede personer, der gerne vil løbe sammen med dig.
Første træningsaften er mandag den 13. januar kl. 18 på Hunderupskolen.
Læs mere på løbmedavisen.dk

GODE RÅD – Før du går i gang med at løbe
FIND INSPIRATION
Det starter med en inspiration! Det kan være om en sundere livsstil, mere motion, en udfordring eller om at nå et personligt mål.
At have den rette indstilling giver dig mulighed og forpligtigelse til at udfylde dine nye mål og udfordre dig selv.
DU KAN, HVAD DU VIL
Hvis du tror nok på det, og glemmer stemmen, der siger, at du ikke kan.
Tro på dig selv, du er den nærmeste til det.
SÆT ET REALISTISK MÅL
Træn efter et program, så der er struktur i dit træningsforløb. Dette skulle gerne være med til, at du hele tiden er frisk og holder din motivation på højt niveau. En træningsplan skulle også gerne holde dig fri for skader.
Sæt realistiske mål, som du ved du kan opnå. Lav evt. delmål undervejs, da der kan være langt til det endelige mål.
LØBER ELLER EJ?
Selvom du ikke er den hurtigste løber, så husk at du stadig er løber.
hurtigt eller langsomt – en kilometer er en kilometer.
VÆBEN DIG MED TÅLMODIGHED
Det tager tid for din krop, at styrke led og sener, så bliv ikke overrasket over, at det tager lang tid at blive en stabil løber.
Fremgang kommer ikke fra uge til uge, men i spring i forløbet.
SKRIV LØBETRÆNING IND I DIN KALENDER
Så har du en aftale med dig selv om træning, og ingen dårlige undskyldninger kan komme i vejen for træningsturen.
Allerede her, har du besluttet dig for, at træningsforløbet er noget du vil.
GOD TRÆNING

KLÆD DIG RIGTIGT PÅ!
1. træningsaften 13. januar – – DMI lover let vind og 4-5 grader.
Hvad skal jeg have på til træning?
Det er selvfølgelig meget individuelt, men her er et forslag til overkroppen:
Inderst en svedtransporterende trøje, derefter en T-shirt eller andet og yderst en løbejakke eller lign. der kan tage vinden.
Et par tynde handsker kan også tilrådes.
Får du det for varmt på løbeturen, så tag handskerne af – du skal ikke lukke jakken op!
– og husk tørt skiftetøj til hjemturen

14.10.2019
“TYVSTART” – inden første træning den 13. januar 2020

Du kan med enkle midler “tyvstarte” på at træne frem mod “Løb med Avisen” 2020.

Her er 7 gode råd!
1 – Anskaf et par gode løbesko
2 – Gå 1 minut – løb 1 minut. Dette gentages 4 – 6 gange, et par gange om ugen!
3 – Find ruter der er flade – gerne grusstier
4 – Find en løbemakker
5 – Træn på faste dage
6 – Ordentlig påklædning
7 – Giv dig selv en præmie, når du har været i gang i 4 uger.

GOD TUR – vi ses 6. januar 2020 til info-møde.!